Depression treatment in men by increasing BDNF and testosterone

BDNF verhogen tegen depressies is bij mannen een effectief middel om te herstellen. Om BDNF te kunnen verhogen moeten we serotonine verhogen aangezien verhoogd serotonine zorgt voor hoger BDNF. Het verhogen van testosteron kan in sommige gevallen ook helpen indien laag testosteron de (mede) veroorzaker is.

Read here waarom BDNF een rol speelt bij depressie

BDNF and testosterone

Als jij je als man denkt voldoende testosteron aan te maken dan zou je alleen kunnen focussen op BDNF. We raden dan aan om niet dit artikel te lezen maar het artikel wat over BDNF gaat.

Read here meer over BDNF

Nutrition for more BDNF, serotonin, and testosterone

Alle ontstekingsremmende voeding en nutriënten helpen mee om serotonine en BDNF te verhogen. Alle anti-oxidanten, polyfenolen en omega 3 zijn dus BDNF verhogend. Ook de bouwstenen van serotonine moeten uiteraard in de voeding zitten. Stress verlaagt testosteron. Bij lage stress heb je dus hoger testosteron. Als we metabolische stress kunnen verlagen door gezond te eten, dan heeft dit ook een gunstig effect. Concentreer op goede vetten, langzame koolhydraten en een hoge eiwitinname met een juist aminozuurprofiel.

More information on the right proteins and amino acids

Complex carbohydrates: Complexe koolhydraten zijn
langzaam verteerbaar en zorgen er voor een stabiele bloedsuikerspiegel
waardoor er minder insuline nodig is. Dit voorkomt
insulineongevoeligheid en daarmee diverse ontstekingsreactie in het
lichaam. Tevens bevatten de meeste bronnen van complexe koolhydraten ook
veel anti-oxidanten en voedingsvezels. Het is raadzaam om voor de helft
van alle voeding groente te nemen met 2 stuks fruit per dag en een
beetje haver. Tevens kan een handje noten per dag een positief effect
geven op de serotonine productie.

Omega-3: Omega 3 vetzuren DHA en EPA spelen een belangrijke rol rondom de serotonine receptor. Zo is EPA een belangrijke ontstekingsremmer en DHA maakt het celmembraan van de 5HT receptor gevoeliger voor serotonine. DHA en EPA rijke voeding is vis, schaal- en schelpdieren. Tevens algen en krill ook veel EPA en DHA en kan het menselijk lichaam ze ook maken uit de Omega 3 vetzuur ALA, welke veel voorkomt in lijnzaadolie en walnoten(olie).

Omega-6: Waar we omega 6 in overvloed binnenkrijgen
en we de inname eigenlijk moeten beperken kan GLA (gammalinoleenzuur),
een omega 6 vetzuur ons wel helpen tegen ontstekingen. Deze weinig
voorkomende omega 6 vetzuur kan het lichaam beperkt aanmaken. Suppletie
kan met Bernagieolie (Borogo Officinales), Middelste teunisbloemolie
(Oenothera Biennis) of Zwarte bes zaadolie (Ribis Nigrem).

Polyphenols and antioxidants: Antioxidanten en met
name de polyfenolen werken zeer goed tegen het oxideren van
lichaamsmoleculen omdat zij vrije radicalen kunnen opnemen zoals vrij
zuurstof. Hiermee voorkomt het lichaam ontstekingen door oxidatie (zoals
ijzer kan verroesten). Bijna alle natuurlijke plantaardige voeding zit
vol polyfenolen en antioxidanten. Hoe beter een voedingsmiddel vrije
radicalen, des te hoger de ORAC waarde, wat staat voor Oxygen Radical
Absorbance Capacity.

View a list here with ORAC values

Tryptophan-rich foods: Tryptofaan is de voorloper
van 5-HTP en serotonine en moet dus via voeding binnen komen. voeding
met veel tryptofaan is bijvoorbeeld havermout, noten, zaden, spirulina,
cacao (puur), sesamzaadjes, kikkererwten, spinazie, zonnebloempitten,
peterselie, asperges, champignons, broccoli, bonen, noten, zaden,
sojabonen en kalkoen.

Vitamin B: Vitamine B3, B6 en B12 zijn hulpstoffen
bij het vormen van serotonine. Voeding die kan voorzien in de B
vitamines is (grasgevoerd) vlees, vis, (aangezuurde) zuivel, volkoren
granen, groenten, fruit, aardappelen, peulvruchten, eieren, en
(cashew)noten. Een veganist zou B12 moeten supplementeren omdat B12
enkel in dierlijke voeding voorkomt.

Minerals: Mineralen zoals zink, ijzer en magnesium
vervullen een belangrijke rol bij zeer veel biochemische processen in
het lichaam, waaronder de vorming van serotonine. Eet zo veel mogelijk
groente en indien u groente kookt, kook het dan zo kort mogelijk.
Combineer met zo veel mogelijk groente als dat u naar binnen kunt
krijgen. Varieer met noten zoals cashewnoten, pistachenoten, walnoten en
pecannoten. Cacao is in pure onbewerkte vorm zeer mineraalrijk.
Volkoren granen zoals zilvervliesrijst en haver(mout) zijn ook goede
bronnen van mineralen.

MAO-inhibiting foods: MAO is een enzym die onder andere serotonine afbreekt. Dit is een natuurlijk proces wat hoort plaats te vinden. Wel kan er met bepaalde voeding de MAO werking op een gezonde manier en met mate worden afgeremd zodat serotonine minder snel wordt afgebroken. Zeewier, kurkuma, passion flower and rhodiola are mild MAO inhibitors.

We schreven ook eerder over een anti depressie dieet. Dit dieet is wegens de ontstekingsremmende functie ook geschikt voor het verhogen van testosteron.

Lee more about it here anti-depression diet

Increase testosterone to suppress stress and depression

Stress verlaagt testosteron, of het mentale of lichamelijke stress is maakt het lichaam niets uit. Hoog testosteron verlaagt daarentegen weer cortisol (het stresshormoon), het werkt namelijk twee kanten op. Mannen met meer testosteron voelen zich mannelijker en rustiger en bouwen meer spiermassa op terwijl ze minder vet vast houden. Kortom, een gezond mannelijk lichaam heeft genoeg testosteron. Voor vrouwen geldt ook ook hetzelfde principe. Echter hebben vrouwen zo'n 10 keer minder testosteron van nature waardoor stress en burn-outs vaker voorkomen bij vrouwen.

Quick fix to get rid of stress

Een supersnelle sprint trekken en daarna weer tot rust komen is een teken voor het lichaam dat er is ontsnapt aan een levensgevaarlijke situatie en dat het stressniveau weer naar beneden mag, er is namelijk geen echte dreiging meer. Dit trucje kunt u gebruiken als u veel spanning door angst ervaart. Het verlaagt namelijk cortisol en daarmee stress.

Training and testosterone

Indien er nog geen volledige bijnieruitputting is kan er voorzichtig
worden getraind. Op de juiste manier kracht- en/of duurtrainen kan
stress verlagend en testosteron verhogend zijn. De hoogste stijgingen
kan men verwachten bij krachttraining waarbij men verzuurt terwijl er
net aan tussen de 8-12 herhalingen gemaakt kan worden. Duursport is
minder effectief en langdurige cardio sessies verlagen het
testosteronniveau omdat deze stress (cortisol) in de hand werken. Een
interval training met een omgekeerde piramide systeem, waarbij de
langste sprint en langste rust eerst komt, werkt wel heel goed. Zorg er
voor dat intervaltrainingen in totaal niet langer duren dan een
kwartier.

Body posture and testosterone

Mannen met meer testosteron lopen vaak langzamer, zijn fysiek meer
aanwezig en gedragen zich groter. Ook dit werkt andersom. Mannen die
zich groot gedragen en voor langere tijd dat doen verhogen hun
testosteronwaarden aanzienlijk. Zij groeien uit tot alfamannen. Gedraag
je groot, strek je eens helemaal uit of ga in een v-pose staan voor 2
minuten. Voetballers die scoren maken zich automatisch groot, dit is een
natuurlijke reactie en geeft meer testosteron.

Social dominance for more testosterone

Het denken aan overwicht in welke situatie dan ook geeft het lichaam
een reden om ook meer alfa te worden om de situatie dan ook echt aan te
kunnen. Wees als man of vrouw bijvoorbeeld eens meer de alfa in bed. Het
hoeft niet te betekenen dat je alfa bent in de gym, maar er is vast wel
iets waar je alfa in kan zijn of bedenken dat je er alfa in bent.

Phytotherapy and higher testosterone

De onderstaande kruiden worden voornamelijk gebruikt om een onbalans
in hormonen te herstellen en bij oudere mannen die al lager
testosteronwaarden hebben. Bij reeds gezonde personen met normale
hormoonwaarden kunnen deze kruiden slechts het testosteronniveau licht
verhogen. Astragalus moeten we nog wel even apart de aandacht geven
omdat deze de aanmaak van testosteron en het aantal
testosteronproducerende Leydigcellen in de testes verhoogd.

• Astragalus membranaceus - Fleshy hokepea
• Cyperus esculentus tubers - Tuber Cyperus or Tiger nuts (not from Duyvis)
• Dioscorea villosa - Wild yam
• Eurycoma longifolia - Tongkat ali
• Epimedium - Horny goat weed or elven flower
• Gingko biloba - Japanese walnut tree
• Lepidium peruvianum - Maca
• Nigella sativa - Black cumin or Black seed oil
• Pedalium murex
• Pfaffia Paniculata - Suma or Brazilian ginseng
• Phaleria macrocarpa - Gods' Crown (tropical tree fruit)
• Pleurotus eryngii - Cross-thistle oyster mushroom
• Rhododendron ponticum honey - Mad honey
• Rhodeola rosea - Roseroot
• Serenoa repens - Saw palmetto
• Smilax officinales - Common sarsaparilla
• Tribulus Terrestis
• Trigonella foenem araceum - Fenugreek
• Withania somnifera - Ashwagandha

Some additional tips

Another list of random facts that can help boost testosterone levels

Testosterone lowering and cortisol increasing:

• Perpermunt
• 10 cups of green tea
• Ibuprofen
• Sleeping badly
• Too many orgasms
• Overweight
• Higher blood sugar
• Cannabis
• Losing weight fast
• (Too) intensive training
• Cola
• Marathon
• Air pollution
• Alcohol
• XTC
• Ageing (without training)
• Dioxins
• Long sitting

Testosterone boosting and cortisol lowering:

• Cryotherapy
• Fertilised eggs
• Taurine
• Dill
• Parsley
• Onions
• Black Korean raspberry
• Royal Jelly
• Langzaam vetpercentage verlagen
• Magnesium
• Sex (orgasm in moderation)
• Cold shower
• Low-carb eating
• Vitamins B5, C, D and K2
• Shajit (clay)
• Cruciferous vegetables (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, etc.)
• Olive oil
• Coconut oil
• Probiotic Lactobacillus reuteri BM36301
• Lactic acid
• Some cloves
• Seeing beautiful women/men
• Reducing blood pressure
• Doing your own thing
• Healthy living

Psychedelische therapie, EMDR, meditatie of hypnotherapie

Het meest krachtige middel tegen stress door angst te verminderen is psychedelische therapie. Als u psychedelische therapie te heftig vindt dan kunt u eerst diepe meditatie, EMDR of hypnotherapie proberen. Die vormen van therapie werken op een soortgelijke manier als psychedelische therapie. Indien u klaar bent voor psychedelische therapie helpen wij u graag.

Ons protocol bij triptherapie

Wij doen meer dan alleen het begeleiden van een psychedelische ceremonie. Zoals u in dit artikel kunt lezen pakken wij het hele lichaam aan om depressie te bestrijden. Wij geloven er namelijk in dat een gezond lichaam zorgt voor een gezonde basis om ook psychisch gezond te zijn. Wij doen er dan ook alles aan om alle facetten van het bestaan aan te pakken en daarom adviseren wij ook onze klanten op basis voeding, beweging en supplementen. De gehele aanpak voor lichaam en geest zorgt voor de beste resultaten. Doorgaans hanteren we met de meeste klanten een schema die er als volgt uitziet:

1. Report, neurotransmitter test and intake
2. Advice on nutrition exercise and supplements based on point 1
3. A period of 2-3 weeks of progress reviewing point 2
4. An individual psychedelic ceremony (unless a group provides extra benefit or preference)
5. Review of the truffle ceremony on the same day
6. After about 1-2 weeks, another follow-up discussion

Extras during the ceremony

Our psychedelic therapy via a truffle ceremony includes the following extras to make the experience even better:

• Individual counselling truffle ceremony
• Aromatherapy (during trip)
• Colour therapy (during trip)
• Musical accompaniment

Contact details

Would you like to know more about what we do and who we are first? You can contact us
ask endless questions. You can do this via the options below.
Choose a medium that you feel comfortable with.

Public questions via forum: Click here
Phone and Whatsapp: +31640898455
Email: info@triptherapie.nl
Contact form: Click here
Facebook: Click here
Twitter: Click here